Estreñimiento. Foto: referencial

El estreñimiento ocurre cuando tienes menos de tres evacuaciones en una semana, si crees que sufres este problema de no ir al baño en días, entérate de lo que te puede pasar si no mejoras tus hábitos alimenticios.¿Sufres de estreñimiento? Combátelo con estos consejos

Dile adiós al estreñimiento

Según un estudio en 2015, del portal Medical Daily, si pasas tres semanas con estas molestias, lo mejor es acudir con un especialista, pues a este grado de estreñimiento, puedes sufrir problemas severos como obstrucción intestinal o retención fecal.

Y esto último suena terrible, porque significa que una gran cantidad de heces secas se quedan pegadas en tu organismo, lo que hace que tu cuerpo se aferre a las toxinas que deberías eliminar naturalmente en el inodoro.

Según la ‘Guía de Constipación’ de Every Day Health, los hábitos intestinales son distintos entre las personas, hay quienes pueden evacuar hasta tres veces al día, mientras otros sólo pueden tener una evacuación a dos por semana.

¡Fibra: Inclúyela en tu dieta!

Evita que tu organismo se contamine: toma mucha agua, consume entre 25 y 40 gramos de fibra diariamente, esto en forma de cereales o frutas y verduras; reduce las grasas y carnes rojas.

  1. Higos. Ablanda las heces. Se recomienda consumir entre tres y cinco piezas.
  2. Peras. Tienen más fibra que las manzanas.
  3. Piña.  Cconsumir una taza de esta fruta equivale a la ingesta de 2.3 gramos de fibra.
  4. Arándanos. A consumirlos, tu sistema digestivo se normalizará enseguida.
  5. Linaza. Una cucharada de linaza tiene casi dos gramos de fibra.
  6. Salvado. Una taza de salvado de trigo tiene 25 gramos de fibra.
  7.  Café. La cafeína tiene un efecto laxante, es decir, estimula los movimientos del intestino grueso.
  8. Brócoli. Una taza de brócoli equivale a 2.7 gramos de fibra. Trata de consumirlo entero.
  9. Palomitas. Tienen la capacidad de incrementar las heces y regular la digestión.
  10. Frijoles. Son una gran fuente de proteína y fibra. Una taza tiene 14 gramos de fibra.
  11. Espinaca. Una taza de espinaca al vapor tiene cuatro gramos de fibra y 150 mg de magnesio.

No olvides que para mantener alejado el estreñimiento, una mujer menor de 50 años debe consumir 25 gramos de fibra diarios, mientras que los hombres, 38 gramos.

Con información de Noticias24.